top of page

Préparer au mieux son sac à dos avant le départ pour un trek

Vous voulez vous lancer dans un trek en autonomie mais vous ne savez pas comment préparer votre sac pour cette superbe aventure ? Voici une petite liste qui vous sera utile pour préparer 1 semaine de trek, avec pleins de conseils :

IMG_4821.JPG

Notre mot d'ordre est :

Le plus léger possible !!

​

Cette liste sert à titre indicatif. Elle doit être adaptée selon vos destinations de trek, où vous devez prendre en compte : météo locale (été, hiver), l’altitude (les jours sont chauds mais les nuits très froides), l’humidité…

Sac à dos de 40 L (achat à Décathlon). Avantage : stable sur le dos et passe en cabine dans les avions​

​

Vêtements 

Conseil : prendre que des habits synthétiques car ils sèchent très rapidement et sont plus légers

​

  • Une bonne paire de chaussure de randonnée

           Conseil : privilégiez les chaussures qui respirent !

  • 2 à 3 tee-shirts max : soit 1 tee-shirt /2-3 jours

           Conseil : privilégiez les tee-shirts et non les débardeurs pour éviter les coups de soleil et les frottements dues              au sac

  • 1 tee-shirt manches longues en laine mérinos 

           Avantage : matière qui respire, inodore et sèche très vite. Elle sert d’isolant thermique par temps froid et laisse            passer la chaleur corporelle par temps chaud

  • 1 polaire ou/et  1 veste running chaude

  • 1 pantalon type randonnée/trek, ou n’importe tant que vous êtes à l’aise (legging de running...)

  • 1 short 

  • 1 collant /leggings

           Conseil : peut servir comme pyjama ou  isolant thermique supplémentaire si besoin

           L’association short + collant marche aussi très bien.

  • Sous-vêtements : 7 culottes/slips - 7 paires de chaussettes

           Conseil : si les nuits sont froides, prendre une paire de chaussettes de ski

  •  Doudoune (constituée de plumes et de duvet)

           Conseil : son poids est imbattable super rapport qualité/poids

  • Veste imperméable : 10 000 mm Schmerber miminum (capacité d’imperméabilité)

           Conseil : Si vous n’avez pas le budget vous pouvez en plus d’une veste moins imperméable, prendre un                       tee-shirt de plongé en néoprène polaire thermique. Il vous tiendra au chaud et au sec et c’est un excellent                   isolant thermique lors des nuits très froides et humides. Testé et approuvé ;) 

  • Sur-pantalon imperméable

  • Casquette, lunette de soleil et crème solaire !

  • Cache cou / bonnet /gants car les nuits peuvent être très froides, surtout en altitude

            Rq : nous perdons plus de 30% de notre chaleur corporelle par nos membres non recouverts (mains et tête)

Trousse de toilette

 

  • Une brosse à dent

  • Dentifrice

  • Lingette bébé nettoyante /savon qui servira aussi pour faire la vaisselle type Alep (biodégradable)

 

Trousse de secours

 

  • Trousse de premier secours achetée dans le commerce

  • Doliprane / Anti-diarrhée

  • Ficelle

  • Couverture de survie réutilisable

      Conseil : vous pouvez l’utiliser sous et sur votre couchage pour vous protéger de l’humidité et du froid des nuits

​

Pour dormir 

 

  • Tapis de sol

       Conseil : prendre un matelas gonflable pour les fesses fragiles :p

  • Sac de couchage -0°C

  • Tente 2 places : selon l’utilisation le 1er prix suffit amplement (celle de Go sport est plus légère que Decathlon)

       Conseil : enlevez les sardines supplémentaires

  •  Lampe torche

Pour manger

 

  • Popote camp du randonneur (achat Décathlon) : une casserole, une poêle, 2 gobelets et 2 cuillères

       Conseil : on mange directement dans la casserole et la poêle si sert de couvercle ​

  • Petit couteau type canif​

  • Réchaud avec une cartouche de gaz

       Rq : attention en altitude l'O2 se faut plus rare donc il faut plus de temps pour faire chauffer les aliments​

  • Pare vent pour réchaud

  • Briquet

​​

Nourriture

Conseil : Privilégiez les aliments présents dans des emballages les moins volumineux possibles puisqu'il faut les porter tout le long du trek (les boites de conserves sont à éviter).

​​

  • Riz, pâtes, céréales types blé, semoule.. (les pâtes chinoises lyophilisées sont très bien avec l’avantage d’avoir un bouillon pour le goût).   

       Conseil : il faut favoriser les sucres lents ​

  • Thon, saucisson, jambon sec

  • Pain de mie complet

  • Plats lyophilisées

  • Barres céréales (prévoir 2 minimum/jour)

  • Biscuits riches en céréales + sachet de thé pour le petit déjeuné (selon vos envies)​

  • Fruits secs (amandes, noix de cajou, noix de pécan, noisettes, noix, abricots, dattes..)

  • Des bonbons pour les petits coups de mou

  • Quelques fruits et légumes : pommes, carottes …

​​

Eau : filtre à eau type care plus filtre, bouteille d’eau plastique / poche à eau de 2 L

Conseil : les pastilles purifiantes sont à longue durée toxiques donc le filtre à eau est plus recommandé 

​

Dernier conseil pour la route, avec un effort intense toute la journée il est préférable de commencer la journée par un gros repas le matin riche en féculant pour apporter le nécessaire à votre organisme et ne pas avoir faim 2h après le petit dej. 

Contact

Besoins d’informations supplémentaires ? Des questions ou des remarques ?
Si vous avez pris plaisir à nous lire ou si cet article vous a été utile faites le nous savoir :)

bottom of page